Гребля на лодках класса Дракон – единственный вид дисциплины, в которой для достижения результата нужна слаженная работа двадцати двух человек. Команда выигрывает только благодаря усилиям всех участников, и путь для достижения высшей степени синхронности существует единственный – многочасовые тренировки, как на суше, так и в лодке. Только так можно создать полноценный экипаж, развить командный дух и осознать необходимость совместной работы как функционирование единого организма.
Технические основы гребли на лодках класса дракон
Никакой самоучитель не заменит опытного наставника, поэтому любое изучение техники и тренировка должны происходить под руководством инструктора.
Положение тела
Сидеть в лодке нужно прижавшись к борту как можно плотнее. Расположение ног следующее: ногу, которая находится около борта, сгибаем и находим упор в перекладине, расположенной под сиденьем. Другая нога вытягивается вперед и упирается в перекладину под лавкой напарника, сидящего впереди вас. В процессе гребка эта нога сгибается и толкает вперед лодку. Убедитесь, что вы расположились в судне удобно и надежно зафиксировались, так как в противном случае ваше тело в процессе гребли будет съезжать с сиденья.
Весло – главный инструмент гребца
Траектория входа весла в воду должна быть максимально вертикальной – это необходимо для того, чтобы увеличить объем протягиваемой воды. Для этого в первую очередь весло нужно держать без усилия – мы гребем не руками, а всем туловищем! Нижней рукой обхватывается основание лопатки, а верхняя при этом располагается на ручке весла. Все весло всегда должно находиться перед вами, что необходимо для 100% контроля вами положения этого инструмента.
Техника гребка
Для эффективной гребли нужно понимать технику гребка, с целью свершения которого мы максимально задействуем мышцы всего тела. Сначала максимально вперед вытягивается нижняя рука, следом растягиваются мышцы спины и туловища. Ноги упираются в заднюю и переднюю перекладину и плотно фиксируются. Нужно добиться того, чтобы лопатка вошла в воду как можно дальше от вас, только таким образом вы протянете максимальное количество воды. После вхождения лопатки в воду вы должны тянуть на себя весло, используя все тело, а не только руки! Тело в данном случае должно действовать по принципу пружины, а руки выполнять функцию канатов.
Алгоритм движений
Самый простой алгоритм движений гребца таков: совершаем гребок – отдыхаем. Это важно! Правильно осуществленный гребок непременно завершается отдыхом, моментальной релаксацией, которая должна произойти в то время, когда рука, расположенная внизу, достигла вертикального положения, а весло расположилось на уровне середины бедренной мышцы. Дальше этой позиции воду протягивать не эффективно.
Окончив гребок, резко, но без усилия вынимаем весло из воды. Здесь важна работа руки, расположенной внизу. Затем все повторяется: как можно дальше вытягиваемся вперед – цепляем воду – до середины бедренной мышцы протягиваем весло – отдыхаем – вынимаем весло из воды.
Рекомендации по упражнениям
По вопросу совершенствования техники гребцов вообще и гребцов на dragon boat в частности, написана масса методической литературы. Можно смело брать любую и начать действовать.
В первую очередь необходим самый простой — базовый комплекс упражнений на мышцы спины, бедер и рук. Очень важны упражнения на растяжку всех этих мышц. Растягивающие упражнения важно проводить не только после каждого силового сета, но и отдельной тренировкой.
Тренируясь на лыжах, или в бассейне, очень важно добавлять занятия в тренажерном зале и проводить аэробные тренировки.
Силовые упражнения лучше делать вечером. Утро больше подходит для функциональных тренировок.
Огромную пользу может принести гребной тренажер – устройство, которое позволяет подходить к технике гребли максимально плотно, тренируя мельчайшие детали этого процесса и постепенно исключая все ошибки. С помощью тренера, конечно, который в данном случае будет присутствовать рядом, и влиять на вашу эффективность, в отличие от соревнований.
В целом успех тренировок всегда зависит от стремления к цели, от желания совершенствоваться и готовности жертвовать сиюминутным комфортом ради результата.
Array
